重量訓練:女孩不要跳過這一部分

  只要你保持身體運動,各種活動都能幫助你燃燒卡路裏,但是重量訓練效果最好。你說什麼?因為不活躍的成年人在10年內會失去3%到8%的肌肉。高肌肉質量改善新陳代謝,讓你在休息時燃燒卡路裏。

  對48名超重女性進行的實驗表明,體重訓練組保持肌肉和新陳代謝,同時也減輕體重。在沒有重新訓練的組中,體重也減輕了,但肌肉質量下降,新陳代謝也惡化。 (推薦看:[體育小姐]再培訓的美妙在於經驗的痛苦)

  因此,最理想的減肥方法是同時調整飲食和養成鍛煉習慣。這不是你第一次聽到它,但如果你不采取行動,減肥總是一個傳奇。

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   整天坐在辦公室,當你打開門時,你想留在床上,不要動。你這樣結束你的一天嗎?今晚,不要急於浪費,為你提供一個動作,讓身體健康!

  整天回家工作,你喜歡趴在床上,還是喜歡縮進沙發?即使是年輕人,從上學時起,也可能不會坐在寫作業講座和玩手機遊戲的位置。他們的姿勢往往很差,當他們站直時會感到疲倦。但是你有沒有發現運動員的健身教練似乎不是很刻意,還能保持良好的站姿?最大的區別是沒有背部肌肉訓練。當你聽到背部肌肉時,你可能會笑:“背部肌肉?我想我可能沒有這個東西!我的背部非常糟糕!”這就是我們現在應該訓練的原因!注意這些肌肉的訓練和應用,保護脊柱,後來脊柱出現問題,導致受傷或背部疼痛的機會減少。

  你有沒有見過一個孩子在雪上摔倒,揮動手臂,在雪上展翅?這一次我們要做背部運動,所以我們不是躺在地上,而是顛倒過來。我們要趴在肚子上,雙臂向兩邊伸展,雙手觸地。然後把你的手臂抬離地面,畫一個弧形來抵住你的頭,然後回到身體的兩側。重複這些練習,感覺肩胛骨背部收緊。

  超人

  跪在地板墊上,伸直手腳,將手臂和腳抬離地面,感覺背部臀部收緊,保持幾秒鍾然後放松。抬起手腳時,不要彎曲頭部並彎曲脖子。

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